一日伙食費省錢又健康攻略w

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一日伙食費省錢又健康攻略w

作者：M子P│2018-10-09 23:07:50│贊助：50│人氣：222

前一段時間有寫到平常都自己煮來吃的話，一天的伙食費大概可以壓到50元左右吧，就有朋友問到有可能那麼省嗎？其實一天50元只是我自己的估算的，實際會花到多少錢我自己也不太清楚呢，所以今天的日誌就是要來詳細聊一下這個主題ｗ

首先呢伙食費裡第一重要的預算考量就是水了，可別小看喝的花費噢，像我一個很愛吃外食的朋友，每天都要喝好幾杯星巴克或小七咖啡。反正就是喝慣甜的飲料，一天光喝飲料的開銷就破百了。所以只喝純水的話就可以省很多錢跟健康，像我是都會去載山泉水回家煮，平均1公升也才1元。以每天人體平均要攝取3公升左右的水來算一天只要3元，這樣一個月喝水的開銷只要90元，更摳一點的話家裡附近有公園或車站醫院之類的公共場所有飲水機的地方，天天拿寶特瓶去裝水連買水的錢都省下來了ｗｗｗ

再來主食部分以吃飯來說，1公斤的米市價值約50元上下。而1杯米可以煮出2小碗飯，1杯米重量約190公克，平均起來大概4.5元可以吃1碗飯左右。而1碗飯的熱量有280大卡，一個成年男生一日約需1800大卡的基礎熱量消耗維持生存，其中一半的熱量我們用主食白飯來當作消耗。

稍微計算一下：1日一半的熱量900大卡/1碗飯280大卡＝1天要吃3.2142碗飯。

　　　　　　　3.2142碗飯*4.5元＝一天吃飯大概花費14.46元，一個月主食白飯的部分是434元左右ｗ女生的話更省，一天只需1500大卡維持基礎熱量消耗，算下來一天是12元，一個月也只需要362元ｗ說到主食想的部分，我有算過大賣場的吐司或是麵條，平均起來與白飯的熱量價格比是差不多的，所以也可以搭配吐司或是煮麵來換換主食的口味ｗ

接著聊聊剩下一半熱量配菜支出的部分，首先先從最基礎的雞蛋來聊起好了。每個人一天可以吃幾個雞蛋其實要看體質，有些人一天1顆就很多了，有人則是3顆也沒問題，這邊先抓平均值一天2顆來算好了。雞蛋市價最便宜1顆不到5元當5元好了，一天2顆一個月就花費了300元的蛋錢了，而雞蛋的營養有多少呢？看煮法而定，水煮蛋約80大卡，荷包蛋大概有100大卡，主要成分以蛋白質為主。

上面主食跟基礎的蛋白質來源雞蛋已經使用了每個月約743元的伙食費預算支出，平均起來每日約25元。假如要壓在每日伙食費50元以內，營養不均衡的吃主食多配菜少絕對可以很輕鬆的達標ｗ不過假如要吃的健康50元的成本就比較勉強一些了，蛋白質除了貴的肉類外還可以靠便宜的雞蛋跟大豆產品來補足，就算是只吃白飯也有少量的蛋白質營養成分。

但蔬果豐富的維生素與纖維質就沒辦法了，尤其各種生鮮蔬菜不同時間季節的價格都不一，只能把錢花在刀口上。所以整體算下來要吃的夠健康，一天要拉高到70元左右的伙食費才夠靈活的運用，大概一半以上的預算用在考慮買什麼蔬菜水果來吃ｗ

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留言共 13 篇留言

芯玥兒：
省錢大作戰真棒

10-09 23:14

M子P：
自己煮真的很省錢呢ｗ10-11 11:33

白：
嗯嗯...思考...

然後抱抱吃貨花陽...=v=/

10-09 23:39

M子P：
花陽不給抱ｗ10-11 11:33

天魔覆滅：
你拿什麼在墊碗公啊不乖

期待其他食譜配方嗯我是減糖主義者w

10-10 00:31

M子P：
為了拍照才放上面的ｗ10-11 11:33

可兒：
就吃蛋配白飯?這很容易膩的...

10-10 01:10

M子P：
還有蔬菜阿ｗ10-11 11:33

水無風月：
基本上如果要能正常飲食

把伙食費設在1000台大概沒有太大問題

關注一下食品優惠、使用即期品跟妥善保鮮，其實也可以吃的很好

主要是因為本風月沒有卡式爐，所以能做的料理變少了

10-10 03:23

M子P：
買超市快過期特價的菜也是不錯的選擇呢ｗ10-11 11:34

A.C.E：
很省、很健康 !

10-10 06:46

M子P：
謝謝呢ｗ10-11 11:34

小天：
其實現代人幾乎有一半的錢都是花在飲料上了說...XD

省下來很可觀呢...(￣▽￣)

10-10 09:29

M子P：
真的飲料很燒錢ｗ

而且喝過好喝的純水後反而不愛喝甜的ｗ10-11 11:35

綠葉精靈：
手工的每一道菜看起來都很美味

飲料少喝是好的，因為內含糖量太高

喝太多血糖濃度增加，比較容易患有糖尿病的風險

攝取蛋白質是比較不容易飢餓，加一些澱粉類食物

現在感覺吃得挺養生w

10-10 11:34

M子P：
真的現代人都吃太油太甜ｗ

之前也是在醫院照顧家人看多了老年後一堆重病的

所以就立志自己年輕時就要吃的健康才行ｗ10-11 11:36

明皇：
真得很省錢，但不是很健康(白飯太多)

10-10 14:05

M子P：
飯很少拉，伙食支出主要是蔬果ｗ10-11 11:37

蒼月：
好厲害，自己煮又能省錢

10-10 21:20

M子P：
自己煮也比較好搭喜歡的口味ｗ10-11 11:37

的路人甲：
哦哦哦超用心!!

如果要算的再認真一點的話，連燒水錢跟油錢都要加上去的w

不過，真的要吃好吃巧還是多人分享比較划算，可以多買不同的菜來吃w

10-11 01:19

M子P：
真的要算起來人越多開伙越省ｗ

反而自己一個人住煮單人份就比較燒錢一點點ｗ10-11 11:38

的路人甲：
有時候單人還是買便當卡規氣x

10-11 23:17

小天：
喝純水要注意一下喔...

因為是純水...

會少了人體需要的礦物質...

所以會建議別只喝純水啦...(￣▽￣)

10-13 22:39

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