負重訓練



負重訓練英语:weight training),在台灣習慣稱為重量訓練,簡稱重訓,是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮或離心收縮)產生之力量,抗衡重力(通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力),使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組,有不同的重量訓練動作。
與舉重、健力及健美運動不同,重量訓練並非獨立的運動項目,而是不同運動員訓練的基本元素,用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度,進而提升運動表現。


重量訓練為一精密之運動科學,當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間,均會對訓練的結果造成影響。




目录





  • 1 重量訓練的好處


  • 2 參見


  • 3 外部链接


  • 4 参考文献




重量訓練的好處





臥推舉為鍛鍊胸肌之重量訓練之一


  • 增加肌肉力量

  • 增加肌肉體積

  • 改善體型

  • 強化骨骼,減少骨質流失

  • 幫助減脂[1]


參見


  • 體能訓練


外部链接


  • 负重训练对我们的健康都起到哪些作用


参考文献




  1. ^ 負重訓練可加速減磅



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